উচ্চ রক্তচাপের রোগীর জীবন যাপন কেমন হওয়া উচিত

উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে অতিরিক্ত ওজনের সম্পর্ক রয়েছে। শরীরের ওজন বেশি হলে হৃদ্‌যন্ত্রকে অতিরিক্ত কাজ করতে হতে পারে। এ কারণে উচ্চ রক্তচাপের রোগীর জন্য নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপের রোগীর জীবনযাপন কেমন হওয়া উচিত, দেওয়া তথ্য অনুযায়ী, শরীরের ওজন স্বাভাবিক রাখার দিকে গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। আদর্শ বিএমআই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯-এর মধ্যে থাকার কথা উল্লেখ করা হয়েছে। 

অতিরিক্ত ওজন থাকলে ধীরে ধীরে তা কমানোর চেষ্টা করতে হবে। এক কেজি ওজন কমলে রক্তচাপ প্রায় ১ মিলিমিটার পারদ কমতে পারে বলেও দেওয়া তথ্যে উল্লেখ রয়েছে। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন দরকার। অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো ভালো। ফল, শাকসবজি ও গোটা শস্যভিত্তিক খাবারের দিকে গুরুত্ব দেওয়া যেতে পারে। 

একই সঙ্গে খাবারের পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। শুধু খাবার পরিবর্তন করলেই হবে না। নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়ামের অভ্যাসও রাখা উচিত। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তাই খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামকে একসঙ্গে গুরুত্ব দেওয়া দরকার। উচ্চ রক্তচাপের রোগীর জীবন যাপন কেমন হওয়া উচিত, ওজন কমানোর জন্য হঠাৎ কঠিন কোনো পরিবর্তনের বদলে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিজের খাবার ও দৈনন্দিন শারীরিক কার্যক্রমের দিকে নজর রাখা উচিত। ওজন স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের সামগ্রিক জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

লবণ কম খাওয়ার উপায়