ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ১০ টি কার্যকর উপায়

• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ১০টি কার্যকর উপায়
• ডায়াবেটিস কি এবং কেন নিয়ন্ত্রণ জরুরী
• সময় মত খাবার খাওয়ার গুরুত্ব
• পরিমিত পরিমাণে খাবার গ্রহণ
• আঁশযুক্ত ও গোটা শস্যজাত খাবার খাওয়ার উপকারিতা
• অতিরিক্ত লবণ চর্বি ও অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করা
• ফাস্টফুড কোমল পানীয় অতিরিক্ত চিনি বর্জন করা
• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে উপকারী পানীয়
  
• দীর্ঘ সময় বসে থাকা ও ধূমপানের ক্ষতি কর প্রভাব
  
• নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও চিকিৎসকের পরামর্শ
  
• ডায়াবেটিস প্রতিরোধে করণীয়
  
• লেখকের মন্তব্য 
  

ডায়াবেটিস বর্তমান সময়ে গোটা বিশ্বজুড়ে দ্রুত বৃদ্ধি পাওয়া একটি দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যা  International Diabetes Federation (IDF) IDF Diabetes Atlas, 9th Edition. 2019  তথ্য অনুযায়ী ২০১৯ সালে বিশ্বে প্রায় ৪৬ কোটি ৩০ লাখ মানুষ ডায়াবেটিসের আক্রান্ত ছিলেন। প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ ৮.৮% যার মধ্যে ৯০% টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত। International Diabetes Federation (IDF) IDF Diabetes Atlas 10th Edition 2021 এর তথ্য অনুযায়ী এ সংখ্যা বেড়ে দাঁড়ায় ৫৩ কোটি ৭০ লাখে। ডায়াবেটিস নারী-পুরুষ উভয়ের মধ্যেই দেখা যায়।International Diabetes Federation (IDF) Diabetes Atlas 9th Edition (2019) অনুযায়ী আগামী বছরগুলোতে বিশ্বব্যাপী ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা আরো বৃদ্ধি পাবে।

WHO (2013) এর তথ্য অনুযায়ী ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অকাল মৃত্যুর  ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ। যুক্তরাষ্ট্রের Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ১১ই মার্চ ২০২০ এর তথ্য অনুযায়ী ডায়াবেটিস বিশ্বব্যাপী মৃত্যু সপ্তম প্রধান কারণ। ডায়াবেটিসে এমন একটি রোগ যা শরীরে দেখা দিলে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণ ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না বা উৎপাদিত ইনসুলিনের প্রতি দেহের কোষগুলো যথাযথভাবে সাড়া প্রদান করে না। যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়, এতে হৃদরোগ, চোখের ক্ষতি, পায়ের ক্ষত, কিডনি সমস্যা, স্নায়ুর জটিলতা ও অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। তাই সুস্থ জীবনের জন্য এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য সর্বপ্রথম আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তুলতে হবে নিয়মিত ও সময় মতন খাবার গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকে। অনেকে খাবার সময়সূচি উপেক্ষা করে, এতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। স্বাস্থ্যকর খাবার হলেও অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এই রোগ নিয়ন্ত্রণে বাধা সৃষ্টি করে। তাই পরিমাণ মতো খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এই রোগ নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে আপনাকে সঠিক খাদ্য নির্বাচন করতে হবে।

আঁশযুক্ত  খাবার যেমন লাল চাল, ডাল, শাকসবজি রক্তে শর্করা ধীরে  বেড়াতে সাহায্য করে। অন্যদিকে ফাস্টফুড, কমল পানীয়, , ময়দা, চকলেট, আইসক্রিম এড়িয়ে চলতে হবে। অতিরিক্ত তেলে ভাজাপোড়া কম খেতে হবে এবং  স্যাচুরেটেড ফ্যাট যুক্ত খাবার কম খেতে হবে। এর সাথে আলু ও স্টার্চ যুক্ত খাবার অল্প পরিমাণে খেতে হবে। এগুলো খাবার রক্তে গ্লুকোজ বাড়িয়ে দেয়। এ রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি গ্রহণ করতে হবে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ১০টি কার্যকর উপায়, পানি শরীরের বিপাকক্রিয়াকে ঠিক রাখে এবং শরীরের টক্সিন বের করে দেয়।

যেমন শারীরিক ব্যায়াম,হাঁটা, দৌড়ানো শরীরচর্চা ইন্সুলেনের কার্যকারিতা কে বাড়িয়ে দেয় ও রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট হাঁটা এ রোগ নিয়ন্ত্রণের সাহায্য করে। অপরদিকে দীর্ঘ সময় বসে থাকা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং এই রোগ নিয়ন্ত্রণের বাধা হয়ে দাঁড়ায়। ধূমপান ও অ্যালকোহল এ রোগের নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে জটিলতা বাড়িয়ে দেয়, সুস্থতার জন্য এই অভ্যাসগুলো ত্যাগ করতে হবে।

এর সঙ্গে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, ও স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুযায়ী চলাফেরা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এ রোগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন রাখে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, রক্তে শর্করার চাপ এবং কোলেস্টরেল নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চলাফেরা করলে শারীরিক বড় জটিলতা থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায়। 

বহুমূত্র রোগ নিয়ন্ত্রণ করা একদিনের কাজ নয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ১০টি কার্যকর উপায়, ইহাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হলে ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে। স্বাস্থ্যকর সঠিক খাদ্য অভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও সচেতনতা এগুলো বিষয় মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে স্বাভাবিক সুস্থ জীবন যাপন করা সম্ভব।

সময় মত খাবার খাওয়ার গুরুত্ব