উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম ও হাঁটার উপকারিতা

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ব্যায়াম করার সময় সতর্ক থাকা জরুরি। ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে নিজের শারীরিক অবস্থা না বুঝে বেশি পরিশ্রম করা ঠিক নয়। রোগীর বয়স, ওজন, উচ্চতা ও সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা ঠিক করা উচিত। প্রয়োজনে ব্যায়াম শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। ব্যায়ামের আগে ও পরে রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত। 

এতে রক্তচাপের পরিবর্তন সম্পর্কে ধারণা পাওয়া যায়। ব্যায়ামের জন্য আরামদায়ক ও স্বাস্থ্যসম্মত পোশাক ও জুতা ব্যবহার করতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। শরীরের ওপর একবারে বেশি চাপ না দেওয়াই ভালো। ব্যায়ামের মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের দ্রুত হৃদ্‌স্পন্দন বাড়ায় এমন কার্যকলাপের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকতে হবে। দৌড়ানো, ভারী ওজন তোলা, প্রতিযোগিতামূলক মাঠের খেলা এবং উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম এড়িয়ে চলার কথা বলা হয়েছে। 

কিছু যোগব্যায়ামেও সতর্কতা দরকার। বিশেষ করে যেসব ভঙ্গিতে বেশি ঝুঁকতে বা শরীরে চাপ দিতে হয়। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম ও হাঁটার উপকারিতা, ব্যায়ামের সময় শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে খেয়াল রাখতে হবে। কোনো অস্বস্তি হলে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়। বুকব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অতিরিক্ত মাথা ঘোরা দেখা দিলে সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। অচেতন হয়ে যাওয়ার মতো পরিস্থিতি তৈরি হলেও দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। 

নতুন কোনো রক্তচাপের ওষুধ শুরু করার পর কিছু মানুষের রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে। ওষুধের কারণে এমন সমস্যা দেখা দিলে সাময়িকভাবে ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ থাকলেও বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন। জ্বর, সংক্রমণ, হৃদ্‌রোগ বা কিডনির সমস্যা থাকলে ব্যায়াম শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া দরকার। তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ব্যায়ামের উপকার পাওয়ার পাশাপাশি নিরাপত্তার দিকেও গুরুত্ব দিতে হবে।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ব্যায়াম উপকারী। তবে কিছু অবস্থায় ব্যায়াম করা ঠিক নয়। শরীরের অবস্থা ভালো না থাকলে ব্যায়াম সাময়িকভাবে বন্ধ রাখতে হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে জোর করে শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত নয়। রক্তচাপ খুব বেশি থাকলে ব্যায়াম করা যাবে না। দেওয়া তথ্য অনুযায়ী, রক্তচাপ ১৮০/১১০ mmHg বা তার বেশি হলে ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত। 

এ অবস্থায় আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে অনিয়মিত হৃদ্‌স্পন্দন বা অ্যারিদমিয়া থাকলেও ব্যায়াম করা ঠিক নয়। এ ধরনের সমস্যায় হৃদ্‌যন্ত্রের অবস্থার দিকে বিশেষ নজর দিতে হয়। তাই নিজের সিদ্ধান্তে ব্যায়াম শুরু না করে চিকিৎসকের নির্দেশনা নেওয়া উচিত। নতুন কোনো রক্তচাপের ওষুধ শুরু করার পরও সতর্ক থাকতে হবে। 

কিছু ওষুধের কারণে হঠাৎ রক্তচাপ কমে যেতে পারে। নতুন ওষুধ গ্রহণের পর এমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিলে সাময়িকভাবে ব্যায়াম বন্ধ রাখতে হবে। ব্যায়াম করার সময় বুকব্যথা হলে আর ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত মাথা ঘোরা বা অচেতন হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিলেও সঙ্গে সঙ্গে থামতে হবে।

এরপর চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া দরকার।গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ থাকলে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন। এ সময় চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম করা ঠিক নয়। একইভাবে জ্বর বা সংক্রমণ থাকলেও ব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে হতে পারে। হৃদ্‌রোগ বা কিডনির সমস্যা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা প্রয়োজন। নিজের শারীরিক অবস্থা না বুঝে ব্যায়াম করলে সমস্যা হতে পারে। তাই কখন ব্যায়াম করা যাবে এবং কখন বিরতি নিতে হবে, সে বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি।

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য ব্যায়াম উপকারী। তবে কিছু অবস্থায় ব্যায়াম করা ঠিক নয়। শরীরের অবস্থা ভালো না থাকলে ব্যায়াম সাময়িকভাবে বন্ধ রাখতে হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে জোর করে শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত নয়। রক্তচাপ খুব বেশি থাকলে ব্যায়াম করা যাবে না। দেওয়া তথ্য অনুযায়ী, রক্তচাপ ১৮০/১১০ mmHg বা তার বেশি হলে ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা উচিত। 

এ অবস্থায় আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে অনিয়মিত হৃদ্‌স্পন্দন বা অ্যারিদমিয়া থাকলেও ব্যায়াম করা ঠিক নয়। এ ধরনের সমস্যায় হৃদ্‌যন্ত্রের অবস্থার দিকে বিশেষ নজর দিতে হয়। তাই নিজের সিদ্ধান্তে ব্যায়াম শুরু না করে চিকিৎসকের নির্দেশনা নেওয়া উচিত। নতুন কোনো রক্তচাপের ওষুধ শুরু করার পরও সতর্ক থাকতে হবে। কিছু ওষুধের কারণে হঠাৎ রক্তচাপ কমে যেতে পারে। নতুন ওষুধ গ্রহণের পর এমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিলে সাময়িকভাবে ব্যায়াম বন্ধ রাখতে হবে। ব্যায়াম করার সময় বুকব্যথা হলে আর ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। 

শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত মাথা ঘোরা বা অচেতন হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিলেও সঙ্গে সঙ্গে থামতে হবে। এরপর চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া দরকার। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ থাকলে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন। এ সময় চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম করা ঠিক নয়। একইভাবে জ্বর বা সংক্রমণ থাকলেও ব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে হতে পারে। হৃদ্‌রোগ বা কিডনির সমস্যা থাকলে ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা প্রয়োজন। নিজের শারীরিক অবস্থা না বুঝে ব্যায়াম করলে সমস্যা হতে পারে। তাই কখন ব্যায়াম করা যাবে এবং কখন বিরতি নিতে হবে, সে বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত ব্যায়াম ও হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। হাঁটা সহজ ও নিরাপদ ব্যায়ামগুলোর একটি। এর পাশাপাশি সাইকেল চালানো, সাঁতার ও যোগব্যায়ামও করা যেতে পারে। এসব শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম ও হাঁটার উপকারিতা, একই সঙ্গে হৃদ্‌যন্ত্রের কার্যক্ষমতা উন্নত করতেও ভূমিকা রাখতে পারে। ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে নিজের শারীরিক সক্ষমতা বুঝতে হবে। 

সবার জন্য একই ধরনের বা একই মাত্রার ব্যায়াম উপযুক্ত নয়। বয়স, ওজন, উচ্চতা ও সক্ষমতা অনুযায়ী ব্যায়ামের তীব্রতা নির্ধারণ করা উচিত। শুরুতেই কঠিন ব্যায়াম না করে ধীরে শুরু করা ভালো। এরপর শরীরের সঙ্গে মানিয়ে ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানো যেতে পারে। ব্যায়ামের সময় সতর্ক থাকাও জরুরি। ব্যায়ামের আগে ও পরে রক্তচাপ পরীক্ষা করা যেতে পারে। সঠিক পোশাক ও জুতা ব্যবহার করতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। 

কোনো অস্বস্তি দেখা দিলে তা উপেক্ষা করা উচিত নয়। রক্তচাপ খুব বেশি থাকলে বা অনিয়মিত হৃদ্‌স্পন্দনের সমস্যা থাকলে ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা দরকার। বুকব্যথা, শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত মাথা ঘোরা বা অচেতন হওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিলে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। এরপর চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াটাই ভালো হয়।  নিয়মিত ও উপযুক্ত ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। তবে নিরাপদভাবে ব্যায়াম করাই গুরুত্বপূর্ণ। নিজের শারীরিক অবস্থা বুঝে এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।